大多数中低强度,全身性周期运动都是有氧运动(慢跑、游泳、自行车等)
力量训练、投掷、跳跃、中短程赛跑都是无氧运动
很多球类运动其实都是混合型的;
长期的有氧运动提升最大摄氧量,消耗更多的脂肪,所以慢病康复,减肥,健康保持等选择有氧运动为主;
无氧练习以刺激肌肉增长力量为主,对于肌肉骨骼的成长,形体姿态的塑造很有帮助,也时常需要练习;
推荐每周三次有氧练习(30分钟以上),两次无氧练习(隔天进行)。
大多数中低强度,全身性周期运动都是有氧运动(慢跑、游泳、自行车等)
力量训练、投掷、跳跃、中短程赛跑都是无氧运动
很多球类运动其实都是混合型的;
长期的有氧运动提升最大摄氧量,消耗更多的脂肪,所以慢病康复,减肥,健康保持等选择有氧运动为主;
无氧练习以刺激肌肉增长力量为主,对于肌肉骨骼的成长,形体姿态的塑造很有帮助,也时常需要练习;
推荐每周三次有氧练习(30分钟以上),两次无氧练习(隔天进行)。